lawka 30

****a,za 20 tysięcy to ja bym wy***ał taką siłkę że ****. Tylko jest jedno ,,ale": trzeba dobrze, ale to na prawdę kurna dobrze (nie że zasmarcze się trochę kątownik i już zlepione) spawać. Pojechał bym na skład i kupił tyle stali ile dusza zapragnie. I nie jakieś tam gówniane profile 30 na 30. Spawał bym wszystko pod siebie, zlikwidował bym [...]

Tydzień II, dzień 10, waga 78,1 kg Dziś było już nieco lepiej. Troszkę zmodyfikowałem jedzenie, troszkę w jednym posiłku zaszalałe:-) Były kalorie, była energia było fajnie :-) Ale jutro już wracam do bardziej przemyślanych posiłków. I - 2 naleśniki owsiane, 150g owoców, 2 łyżki jogurtu, 30g białka serwatkowego II - 150g schabu, 300g [...]

Do mnie książka dotarła przed południem. Robi wrażenie swoją objętością!! 120zł, to chyba uczciwa cena. Także 60+ wysyłka to megaokazja. Sporo o wałkowaniu różnej maści. Adam, korzystasz z jakiegoś planu odnośnie ciężarów i "gimnastyki", czy sam sobie wybierasz ćwiczenia? Jest jakiś zamysł, czy coś? Spontan? :-) Zmieniony przez - panteon w dniu [...]

Witam. Coś tam pomachałem ostatnio. Sobota 25.10 1. TGU - 5/5 - 16, 20, 24, 24, 24 2. Wyciskanie sztangi (ławka poziomo) - 60kgx5, 55kgx5, 50kgx5x4 3. Drążek podchwytem - 6,5,4,4,3,3,3 - pomiędzy seriami wyciskania na ławce 4a. Pompki na poręczach - 7,7,7 4b. Uginianie przedramion (hantle) - 3x8 powt Niedziela 26.10 1. Przysiad tylny (ATG) - [...]

Brak czasu na forum. Szkoda bo lubię tutaj przeisadywać. Z tego co widzę to nie tylko ja rzadziej ostatnio zaglądam. Cały zeszły tydzień bez siłki tylko 2x odważniki w klubie i 2x bieganie po 40'. Ostatnio natomiast było: 05.11.2016 TGU 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg, 28kg, 24kg Martwy ciąg - 82.5kgx5, 72.5x5x4 Przysiady przednie - 32kgx 5x5 (2kbx16kg) [...]

Nie trzeba być specjalistą żeby stwierdzić tak prostą rzecz. http://i.imgur.com/7s355.jpg Widać jak na dłoni, że jest to mniej więcej połowa kąta prostego. może gdybym był bereszczaty na jedno oko to bym i uwierzył że to 45 stopni ;p nie wiem czy jest tam 30 czy więcej , ale według mnie nie jest to połowa kąta prostego ponawiam pytanie do ludzi [...]

WTOREK Dzisiaj trening light ;-D Klatka maszyna siedząc butterfly +42kg x 8 x 4 serie - dlatego napisałem +42 bo skończyło mi się obciążenie i musiałem dołożyć hantelkę na płytki Klatka rozpiętki ławka płaska , spokojnie bez szaleństw z pełną kontrolą 35kg x 8 x 4 serie spompowało mnie okropnie....dawno nie miałem tego uczucia Plecy [...]

NOWY SYSTEM ROZPOCZĘTY PONIEDZIAŁEK Klatkawyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 170kg x 3 190kg x 2 190kg x 2 180kg x 3 180kg x 3 200kg x 2 drugi ruch lekka pomoc , to jednyna seria do której zawołałem żonę... Klatka HAMMER 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 220kg x 3 220kg x 3 tu [...]

Kolejny tydzień tyrania z żelastwem rozpocząłem przyjemnym treningiem... Klatka wyciskanie leżąc ławka płaska 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 6 180kg x 2 180kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 tym razem wszystkie 3 serie weszły samodzielnie i bez podawania :-)) https://youtu.be/ucAzuvJ7aEU 210kg x 1 sam , chociaż szału nie [...]

WITAM WSZYSTKICH PAKERÓW - i na wstępie proszę o odpowiedzi tylko osoby, które mają 100% pewność na dany temat - gdyż nie chcę mieć później jakiś niejasności i przykrości. Sparawa jest prosta. Mam 17 lat - ćwiczę około 13 miesięcy - wyniki siłowe dość dobre: martwy ciąg - 160 kg , przysiad - 140 kg, ławka - 100 kg. Z masą też nie jest źle (37 [...]

Do "Sniv" Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 183 Cel treningowy : pozbycie sie kilku kilo Staż treningowy na słowni : 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : Poniedzialki , Środy , Piątki - siłownia Wtorki , Czwartki , Soboty - bieganie Niedziela - bieganie lub basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta [...]

Trening: bardzo intensywny max dużo serii łączonych: I Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie ławka skośna w górę 4x (duży cieżar) - Łączone: wyciskanie sztangielki skos duży ciężar + wyciskanie sztangileki skos mały ciężar + rozpiętki mały cieżar ( max pow w seriach) x3 - Łączone: bater z przytrzymaniem + przenoszenie sztangielki za głowę + linki w [...]

1. Superserie (robiłem tak bic-tric i przedramię) pon. pozycja 3+4 - łączę bark-bark? tak w tym wypadku to bedzie seria łączona 2. Pon. poz.9 - jak wykonywać? jaki ciężar? pozycja stojąca w obu rękach hantle i wykonujesz skłony boczne raz w jednaraz w drugą strone obciązenie raczej niewielkie by wykonac te 30 powt ,chodzi o szybkie [...]

rion10 Dzięki za propozycje treningu w tym i w temacie o barkach. Jednak nie wiem dlaczego piszesz, żeby robić tylko 12 serii, skoro plecy to jest duża grupa, więc można chyba robić nawet 16 serii. No i jeszcze proponujesz unoszenie z opadu. W atlasie ćwiczeń napisane jest, że potrzebna jest specjalna ławka, której niestety nie posiadam. Pozostaje [...]

Imię: Paweł Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : lekka masa Staż treningowy na siłowni : 1 Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/ drążek/ ławka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

Siatkówka rekreacyjnie ? klub ? co 2-3 dni spotykamy się z kumplami, gramy na pobliskiej hali, do klubu mam zamiar zapisać się niedługo Napisz dokładnie jaki posiadasz sprzęt Ławka z +/- skosem, modlitewnik, drążek, gryf prosty i łamany z obciazeniami, hantle, maszyna do nóg. Ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) przysiad 30 kg [...]

Upper body 3 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10p 2.Wiosłowanie końcem sztangi 5x10 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 4.Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 5.Wiosłowanie hantelką 4x12 6.Prostowanie przedramion na wyciągu/lub czachołamacze 4x12 7.uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 4x10 Lower Body 3 1.Przysiad tylny 4x10 [...]

Bo bylo juz puzno a mi strasznie spac sie kcialo :P Wiec dokoncze: Klatka: lawka prosta: 12 9 6 6 skos hantle: 8 6 6 skos dol hantle: 8 6 6 Biceps: sztanga na stojaco: 12 10 8 6 mlotki: 10 8 8 Barki wyciskanie zza glowy: 12 10 8 6 podciagania do mostka: 12 10 8 6 hantelki bokiem: 12 10 8 Triceps: na "takim czyms" wiszacym na scianie [...]

Siema Dopiero teraz sie skumalem ze do zgloszenia jeszcze trening i dieta potrzebna .Troche dlugo mi to zajelo }:-( Obecnie jestem na lekkiej redukcji , trening 5x w tygodniu split pon - klata barki tric wtorek - czworki sroda -wolne czwartek - plecy biceps piatek-barki klatka tric sobota - dwojki plecy biceps Dzisiejszy trening: Lawka [...]

[...] 12 / 17 / 19 40 / 50 / 60 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos 3x15p B-2. Wyciąg szeroko 3x15p 12 / 14 / 17 35 / 40 / 45 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p CC / CC / CC 6 / 8 / 9 D-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie D-2. unoszenei sztangielek bokiem stojac D-3. wyciskanie sztangielek nad [...]